Nada mais tentador do que uma cerveja para refrescar um dia quente, ainda mais depois de um futebol com os amigos. Mas, afinal, existe algum problema em beber logo depois do exercício, ou fazer um exercício logo depois de beber? Acompanhe as dicas do Dr. Pablius Braga, responsável pela Unidade de Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho.

Fim de semana, churrasco com os amigos e surge a idéia de jogar um futebol para queimar as calorias da cerveja, tirar um pouco o álcool do corpo. Por mais que não pareça, essa pode não ser uma boa ideia. Embora o álcool seja rapidamente absorvido pelo nosso corpo, não é tão facilmente processado, além de agir em diferentes órgãos.

O mais afetado é o fígado, que não só digere e retira o álcool do sangue, como converte nossas reservas de energia em açúcar durante o exercício. E as duas atividades não são compatíveis. Ou os recursos e o açúcar serão usados para eliminar o álcool ou serão utilizados pelos músculos, e na falta de glicose a estafa física é muito maior. De acordo com o Dr. Pablius, “A falta de açúcar predispõe ao aumento do cansaço físico, diminui a resistência pelo gasto desnecessário de energia e pode facilitar a ocorrência de lesões”.

Outro sistema atingido pela ação da bebida é o do cérebro. Diminuímos os reflexos e perdemos a sensibilidade, o que aumenta as chances de acidentes e lesões. “O álcool, ao agir no cérebro, diminui nossa reação rápida e a coordenação”, ressalta o médico.

Melhor então deixar para beber depois do exercício. Afinal, nada mais refrescante do que uma cerveja depois do futebol, e mal não há nisso. Certo? Também não.

O esforço muscular estressa os músculos e promove a perda de água, principalmente com o suor. E, após o exercício, o corpo precisa se hidratar e repor a energia que foi gasta, como forma de se recuperar e ganhar massa muscular (um dos motivos pelo qual nos exercitamos). Além de agir no fígado, como já vimos, o álcool também é diurético. Assim, a bebida alcoólica não só não hidrata como ainda agrava a perda de líquidos, muito importantes após o futebol, como lembra Dr. Pablius: “O álcool pode ser calórico, mas não é a fonte de energia mais recomendada”.

Então fica o recado, álcool e exercício não combinam. Não há mal nenhum em querer gastar as calorias de uma caipirinha, mas o ideal é deixar para o dia seguinte. Já para atletas de alto desempenho, a recomendação é não se arriscar bebendo no dia anterior a uma grande corrida.

Após o exercício, se hidrate sempre com água, com um suco ou com água de coco, se alimente corretamente e deixe a cervejinha para algumas horas mais tarde. “Caso haja uma corrida no sábado de manhã e a pessoa saia e beba um dia antes, não adianta só comer um pão integral pela manhã, é preciso se hidratar bem e consumir alimentos mais calóricos como fonte de energia. Já para exercícios mais leves, é recomendada uma janela de pelo menos 6 horas entre o consumo de álcool e o exercício”, completa o especialista.

O Hospital 9 de Julho orienta a comunidade a respeitar sempre as leis e apoia atitudes governamentais que visam proteger o cidadão, como nesse caso, combatendo o consumo excessivo ou irresponsável do álcool. Por isso, esse post integra a série Sua Saúde que visa informar a população para que cada um possa fazer a melhor escolha para o seu bem estar e o da sociedade.

O ano inicia-se e o planejamento de todas as atividades e metas começa a ser feito. Com o condicionamento físico e com a corrida isso não é diferente.

A busca por um desempenho melhor acontece, por exemplo, com a diminuição nos tempos de corrida e no aumento de quilometragem semanal dos treinos. Essas já são motivações mais do que suficientes. Mas alguns passos e medidas, principalmente relacionados à saúde, devem ser respeitados.

O limite do corpo talvez seja o mais importante. Ele terá um melhor desempenho se você colocar limites de evolução para sua forma física e uma progressão gradativa, para que não sofra de problemas relacionados a esta atividade que também lhe dá prazer. Abaixo, algumas dicas que podem ser importantes para uma vida esportiva prazerosa e saudável:

1. Tenha sempre um médico do esporte para assisti-lo. Os resultados e o sucesso na modalidade demandam tempo, disciplina e aptidão física para este tipo de esporte.

2. Equilíbrio entre treinamento, descanso, alimentação e lazer podem ser um grande diferencial. Lembre-se que apenas o sono não é o suficiente.

3. Planeje bem a temporada de corridas. Escolha bem as competições e o tempo de intervalo entre elas para se recuperar bem e diminuir a chance de uma lesão pelo esporte.

4. Calçados adequados para cada tipo de atividade. Observe diferenças dos tipos de solo (terra, areia, asfalto e trilhas, por exemplo). Pode ser a grande diferença entre um bom resultado (com saúde) e o desgaste desnecessário, como dores musculares e articulares e lesões esportivas mais sérias.

5. Fique atento com as fases de treinamento. Tenha uma boa orientação de um nutricionista especializado em esportes. Os alimentos e nutrientes nas horas certas determinam um melhor aproveitamento de seu treino e competições, além de diminuir seu tempo de recuperação.

6. Mantenha seu prazer pelo esporte. Não pratique pela obsessão de ter saúde ou de melhorar sua forma física. Os resultados aparecem sem que você precise se lembrar deles.

Conhecendo sua frequência cardíaca

A frequência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio, e também de seu condicionamento físico.

De acordo com o estado em que você se encontra, o valor da frequência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso. E elevada progressivamente, conforme a quantidade de atividade e movimento que você estiver fazendo.

Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento, provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.

Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO₂) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC, mas sem a análise de consumo de oxigênio.

Com esses dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Para pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.

Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros, que são monitores de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento. Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.

Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.

Você tem ideia de como está a sua capacidade aerobia? Se a sua resposta for negativa, talvez seja o momento de considerar a realização de um teste ergométrico. Ao iniciar um programa de condicionamento físico saiba que é preciso muito mais do que uma roupa adequada. Antes de dar os primeiros passos, é fundamental saber se o seu organismo está preparado para suportar a carga de exercícios que você pretende realizar.

Conhecido também como teste de esforço, ele possibilita a investigação da saúde cardiovascular de uma maneira bastante simples. Nele, o paciente é submetido a um esforço físico sobre uma esteira ou bicicleta ergométrica, numa intensidade que é aumentada a cada 2 minutos, até que a pessoa atinja a fase de cansaço intenso ou quando o médico responsável pelo acompanhamento da avaliação achar necessário. Durante esse teste, são avaliadas possíveis alterações no eletrocardiograma, na pressão arterial e nos batimentos cardíacos.

Os resultados dão indicativos de eventuais problemas cardiocirculatórios que podem acometer o paciente, dependendo da intensidade do esforço físico empregada, como infarto do miocárdio, arritmias cardíacas e evolução de quadros como angina, hipertensão arterial e doenças crônicas do coração. Por isso, tão importante quanto diagnosticar essas doenças é conhecer a aptidão cardio-respiratória da pessoa, o que permitirá orientar exercícios físicos e cuidados com a saúde para a prevenção desses quadros.

Portanto, antes de colocar o pé na pista ou na academia, lembre-se dos benefícios que a realização de um teste ergométrico pode trazer para a sua saúde. Ao saber como está a sua aptidão física, você pode se exercitar com mais segurança, além de melhorar a sua performance e seus resultados.

Conheça mais esse Centro de Referência do Hospital 9 de Julho na apresentação abaixo: