Não há estatísticas oficiais sobre o número de adeptos, mas basta prestar atenção para perceber cada vez mais pessoas equipadas com tênis próprios e Ipods correndo pelas ruas e parques das cidades. Sozinhas ou em grupo, se dedicam a uma prática que, feita com regularidade e segurança, permite melhorar a condição cardiorrespiratória, perder peso, tonificar os músculos, fortalecer os ossos e ainda proporciona uma sensação de bem-estar. No entanto, cuidados essenciais são necessários antes, durante e depois de correr para evitar contusões, rompimentos, dores e até mesmo fraturas.

Formado em educação física e com experiência de 19 anos no atletismo, o corredor Henrique Camargo Martins acabou de lançar o livro  “Treinamento de corrida – Guia completo do Iniciante ao Avançado” – obra que teve apoio do Hospital 9 de Julho. O objetivo do trabalho é divulgar informações relevantes sobre treinamento, desenvolvimento e fortalecimento de corredores de forma segura e responsável.

Martins tem pós-graduação em Fisiologia do Esporte pela Universidade Federal de São Paulo e é mestrando em Saúde e Cinesiologia na Universidade Pan-Americana do Texas nos Estados Unidos (UTPA). Ele conversou com o blog e deu algumas dicas para quem corre ou pretende começar a correr.

A que você  atribui o crescente interesse pela corrida no Brasil?

Por ser um esporte de fácil acesso, barato, de grande gasto calórico e que não exige muito tempo, a corrida se tornou, nos últimos tempos, o esporte que mais cresce, não só no Brasil, mas no mundo inteiro.

O que todo corredor precisa saber para correr com segurança?

Antes de começar a correr é importante saber as reais condições físicas da pessoa que irá realizar os treinos, portanto é aconselhável uma visita ao médico e alguns exames antes de dar início a um programa de treino. Comprovadas as condições físicas adequadas para a prática de esporte, qualquer pessoa pode se tornar um corredor amador. Médicos são os profissionais mais aptos a dizerem quais pessoas podem realizar atividade física sem riscos à saúde.

E qual o maior erro cometido por quem começa a correr?

O maior erro de todos, em minha opinião, é o corredor amador achar que é  um corredor profissional. Este tipo de erro desencadeia uma série de outros erros.

É melhor correr sozinho ou em grupo?

Em grupo com as mesmas características é a melhor opção para um corredor realizar seus treinos, principalmente para iniciantes, isso devido ao estimulo de correr com outras pessoas e ao compromisso.

É possível dar dicas básicas aos corredores?

Corredor precisa de uma boa hidratação, alimentação, tênis e roupas adequadas. É bom aquecer e alongar antes dos treinos, o que pode ser feito com um trote de 5 minutos. Para evitar lesões, é importante prestar  atenção no que seu corpo esta sentindo e nunca aumentar a intensidade do último tiro ou do último minuto de corrida, porque o corpo já estará desgastado devido à toda sobrecarga de treino. É importante procurar correr em grama, cascalho, terra e, em último caso, procure o asfalto, que aumenta o impacto sobre o corpo. Por fim, é indicado correr em regiões planas, exceto quando for um treino específico de subidas.