Convidamos a Dra. Norma de Oliveira Penido, otorrinolaringologista do Hospital 9 de Julho, para participar da nossa série de posts sobre o uso do tabaco e sua relação com a saúde, mas a Dra. Norma foi mais além, e preparou um material super completo sobre a saúde vocal. Aproveite as dicas e aprenda o que faz bem e o que mal para sua voz.

A comunicação humana é um processo que envolve, principalmente, a troca de informações e isso ocorre de diversas formas. No entanto, a comunicação verbal é, ainda hoje, a forma mais comum de interagirmos. Usamos principalmente as palavras e sons para esse tipo comunicação e é a qualidade da voz, emitida pela laringe, que permitirá darmos boas instruções e informações.

Muitos são os profissionais que usam a voz como instrumento de trabalho. Não só os professores, classicamente conhecidos como profissionais da voz, mas também para aproximadamente 25% da população economicamente ativa, que utiliza a voz como instrumento de trabalho. Profissões como: cantores, atores, políticos, juízes, advogados, leiloeiros, locutores, médicos, agentes de saúde, assistentes sociais, pastores e padres dependem diretamente da qualidade da voz para desempenhar bem suas ocupações.

A voz é o som básico produzido pela laringe, por meio da vibração das cordas vocais. A voz traduz as condições de cada um (físicas ou emocionais) e, se o indivíduo não estiver em circunstâncias saudáveis, a voz poderá deixar transparecer algum problema, ocasionando qualidade vocal disfônica, que pode vir a comprometer a fala e a comunicação.

No dia a dia dependemos de nossa vocalização: desde o simples choro de uma criança até o mais eloquente discurso estamos nos comunicando. Além disso, podemos ressaltar que o timbre de nossa voz confere uma identidade própria, fazendo com que sejamos reconhecidos apenas pela simples emissão sonora de palavras. Quando, por algum motivo, ficamos roucos, deixamos de ser reconhecidos e até mesmo as mulheres podem ser confundidas com homens ao telefone.

A rouquidão pode aparecer de duas lesões benignas, que ocorrem principalmente devido a exposição ao fumo: a edema bilateral das pregas vocais e as leucoplasias (lesões brancas das pregas ou cordas vocais, ambas comprometendo a fala e a comunicação). Por outro lado, o Brasil é o segundo país do mundo em incidência de câncer da laringe. É possível prevenir essa, pois está associada ao vício de fumar em aproximadamente 95% dos casos. É um câncer de fácil diagnóstico e altamente curável na fase inicial, quando se traz apenas uma rouquidão.

Se quisermos manter a capacidade de bons comunicadores, devemos tomar alguns cuidados simples, mas que não deixam de ser essenciais para a integridade vocal: beber em média 2L de água por dia, evitar bebidas alcoólicas, não fumar (a fumaça irrita a mucosa da laringe, acumulando secreções nas pregas vocais, e o ressecamento da mesma), evitar ar-condicionado, já que também provoca o ressecamento das mucosas laríngeas, evitar o consumo de leite, chocolate e seus derivados antes de uma intensa atividade vocal, pois esses alimentos aumentam a secreção de muco no trato vocal.

Quando for utilizar a voz por muito tempo, procure consumir alimentos fibrosos – como a maçã, que é um adstringente. Esse tipo de alimento age limpando a boca e faringe. Outra dica é ingerir sucos e frutas cítricas. Durante a fonação, mantenha a cabeça reta e uma postura ereta, com os dois pés apoiados no chão, permitindo, assim, a passagem do ar sem dificuldades, ajudando o diafragma a trabalha melhor.
Uma técnica recomendável está em articular bem as palavras, usando também expressões faciais para evitar o abuso vocal.
 

O que é bom para a sua saúde vocal:

• Beber sete a oito copos de água por dia
• Procurar atendimento especializado se usar a voz na profissão
• Pastilhas, sprays ou medicamentos, só indicados por médicos
• Evitar automedicação e soluções caseiras (gengibre, romã, etc.)
• Repouso da voz após cada “apresentação” pública
• Usar roupas leves e evitar refrigerantes, gorduras e condimentos
• Realizar exercícios regulares de relaxamento, avaliações auditivas de fonoaudiologia de forma periódicas
• Manter uma postura correta da cabeça e do corpo durante a aula, a fala ou o canto

O que faz mal para sua saúde vocal:

• Fumo, álcool, drogas e poluição
• Tossir, gritar muito ou pigarrear
• Cantar ou gritar quando gripado
• Falar em locais barulhentos
• Mudanças bruscas de temperatura
• Ambientes com muita poeira, mofo, cheiros fortes, especialmente se você for alérgico

Quem cuida das suas cordas vocais?

 
Rouquidão provocada por gripe ou resfriado pode ser tratada por um médico clínico geral ou pediatra. No entanto, se ela durar mais de duas semanas ou se não tiver uma causa evidente, deverá ser avaliada por um especialista em voz: o otorrinolaringologista (especialista em nariz, ouvidos e garganta).
Problemas com a voz são melhor conduzidos por um grupo de profissionais que inclua um otorrino e um fonoaudiólogo.

O Hospital 9 de Julho apresenta mais uma série Sua Saúde, falando sobre os malefícios do tabagismo. Nosso objetivo é informar a população, sem censurar as escolhas de cada indivíduo, para que cada um possa tomar a melhor decisão para sua saúde e seu bem estar. Se você se interessar, confira também os posts da série Sua Saúde sobre os efeitos do álcool no organismo.