Informativo mensal do Hospital 9 de Julho. Edição de Novembro de 2009

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O ano inicia-se e o planejamento de todas as atividades e metas começa a ser feito. Com o condicionamento físico e com a corrida isso não é diferente.

A busca por um desempenho melhor acontece, por exemplo, com a diminuição nos tempos de corrida e no aumento de quilometragem semanal dos treinos. Essas já são motivações mais do que suficientes. Mas alguns passos e medidas, principalmente relacionados à saúde, devem ser respeitados.

O limite do corpo talvez seja o mais importante. Ele terá um melhor desempenho se você colocar limites de evolução para sua forma física e uma progressão gradativa, para que não sofra de problemas relacionados a esta atividade que também lhe dá prazer. Abaixo, algumas dicas que podem ser importantes para uma vida esportiva prazerosa e saudável:

1. Tenha sempre um médico do esporte para assisti-lo. Os resultados e o sucesso na modalidade demandam tempo, disciplina e aptidão física para este tipo de esporte.

2. Equilíbrio entre treinamento, descanso, alimentação e lazer podem ser um grande diferencial. Lembre-se que apenas o sono não é o suficiente.

3. Planeje bem a temporada de corridas. Escolha bem as competições e o tempo de intervalo entre elas para se recuperar bem e diminuir a chance de uma lesão pelo esporte.

4. Calçados adequados para cada tipo de atividade. Observe diferenças dos tipos de solo (terra, areia, asfalto e trilhas, por exemplo). Pode ser a grande diferença entre um bom resultado (com saúde) e o desgaste desnecessário, como dores musculares e articulares e lesões esportivas mais sérias.

5. Fique atento com as fases de treinamento. Tenha uma boa orientação de um nutricionista especializado em esportes. Os alimentos e nutrientes nas horas certas determinam um melhor aproveitamento de seu treino e competições, além de diminuir seu tempo de recuperação.

6. Mantenha seu prazer pelo esporte. Não pratique pela obsessão de ter saúde ou de melhorar sua forma física. Os resultados aparecem sem que você precise se lembrar deles.

Conhecendo sua frequência cardíaca

A frequência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio, e também de seu condicionamento físico.

De acordo com o estado em que você se encontra, o valor da frequência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso. E elevada progressivamente, conforme a quantidade de atividade e movimento que você estiver fazendo.

Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento, provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.

Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO₂) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC, mas sem a análise de consumo de oxigênio.

Com esses dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Para pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.

Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros, que são monitores de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento. Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.

Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.

Conheça mais esse Centro de Referência do Hospital 9 de Julho na apresentação abaixo:

Quando um hospital coloca um documento na parede atestando que aquela instituição está certificada ou acreditada, está dizendo muito mais do que: aqui você será bem atendido. Essas certificações mostram que a instituição está fazendo um enorme esforço, estruturando todos seus processos com base em parâmetros de qualidade, para garantir que o cliente tenha um ótimo atendimento, com o máximo de segurança e receba uma assistência com a mais alta qualidade possível.

Optar por uma gestão da qualidade é um escolha complexa, que gera impactos em toda a instituição. São mudanças que envolvem desde a estrutura física e de pessoal, até o controle dos processos, passando inclusive pela análise dos resultados. Mas nem tudo é facilmente percebido pelos clientes.

Todos os meses nos reunimos para discutir os indicadores assistenciais e administrativos e fazemos questão que toda a equipe saiba fazer uma análise crítica da situação e consiga propor melhorias naquele processo.

Quando a meta é atingida por mais de três meses consecutivos, consideramos que seja hora de aumentar a exigência. E isso é o que chamamos de melhoria contínua.

Em um hospital, é  importante ainda destacar os esforços feitos para o gerenciamento de risco. Desde a entrada do paciente no hospital, seja para uma simples consulta ou para uma grande cirurgia, esse processo de gestão vigora, e continua até o momento da alta do cliente.

Por exemplo, se um paciente menciona uma alergia, diversas ações são disparadas. Inicialmente ele é identificado com uma pulseira que garante que toda a equipe do hospital esteja alerta para a situação, em seguida a informação vai para o sistema de gerenciamento hospitalar e, portanto, todo profissional que acessar as informações do paciente terá conhecimento da alergia.

Já na unidade de internação, existe um painel de risco específico para cada paciente, ressaltando os pontos que merecem atenção em cada caso. E por fim, o próprio sistema possui travas de segurança, que impedem que um medicamento seja prescrito para um indivíduo com alergia a qualquer uma das substâncias presentes naquele remédio.

Aqui, no Hospital 9 de Julho, nossos esforços levaram a conquista de vários certificados de qualidade, garantindo o controle dos nossos processos, a segurança dos nossos pacientes, a qualidade da assistência prestada e a busca pela melhoria contínua.

E se você quiser ainda entender um pouco mais sobre acreditação, qualidade, gestão de riscos e outros assuntos relacionados, faça uma visita ao nosso stand no CONARH (Congresso Nacional sobre Gestão de Pessoas) – entre os dias 18 e 21 de agosto de 2009, ou escreva para qualidade@h9j.com.br.